用怎样的方式可以促进晚上的睡眠?
1、建立规律的睡眠时间表：每天在相同的时间睡觉，以帮助身体建立一个固定的睡眠周期。 创建一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫、枕头和床单，以提供最佳的睡眠环境。 彻底放松身心：尝试进行一些放松身心的活动，如深呼吸、冥想或瑜伽。
2、晚上不要吃的太晚太饱，以免肠胃不舒服消耗入眠时间。 做好安静入睡。 睡前要拒绝电子设备，不要看过于刺激的电视，否则会使大脑处于兴奋状态，睡前可以喝一杯牛奶，也可以看纸质书，放松情绪和精神，帮助睡眠。 提高睡眠质量的6个方法 睡前泡胱即 睡穗纯前一个小时内可以泡个脚，促进下肢的血液循环，缓解疲劳。